西安拓展訓(xùn)練是以團(tuán)隊(duì)建設(shè)為內(nèi)容，其核心價值在于“挑戰(zhàn)自我，熔煉團(tuán)隊(duì)”。雖然，它不為企業(yè)解決產(chǎn)品、服務(wù)、管理等實(shí)際難題，但是它所創(chuàng)造的團(tuán)隊(duì)凝聚力卻是企業(yè)的核心，是企業(yè)健康向前的命脈。拓展訓(xùn)練創(chuàng)造出一種無法依賴過往經(jīng)驗(yàn)的陌生環(huán)境或規(guī)則，在不熟悉的環(huán)境規(guī)則的情況下，人們更傾向于向別人尋求幫助，努力與團(tuán)隊(duì)協(xié)作來改進(jìn)自己的行為，達(dá)到制定的目標(biāo)。

一、要供給足夠的熱量。

由于登山是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據(jù)登山時間，準(zhǔn)備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運(yùn)動來說是一種好的功能食品。

第二、登山補(bǔ)水很重要。

登山時，人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強(qiáng)，人總會覺得口渴，這時補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運(yùn)動能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動能力。登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

第三、及時補(bǔ)充礦物質(zhì)。

隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟，除了通過運(yùn)動飲料補(bǔ)充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動能力，防止疲勞過早發(fā)生。

第四、多種維生素的補(bǔ)充很必要。

由于登山是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)登山后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。

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